Nie doczekasz się. Ćwicz normalnym planem FBW, wszystko masz rozpisane w tematach podwieszonych w tym dziale. Trening siłowy - pon, śr, pt. Trening tlenowy - wt, czw i opcjonalnie sobota.
Więc jeżeli zaczynasz przygodę z siłownią, to zacznij od treningu ACT i później, z czasem, przejdziesz na trening metodą FBW. Wszystko jest w dziale dla początkujących.
Rób FBW. Wszystko jest podane w tym dziale - posty podwieszone. Nikt tu za Ciebie, planu nie ułoży - ktoś ewentualnie może takowy poprawić. Dziś dostaniesz gotowy plan, z którego nic nie będzie rozumiał, co jak i dlaczego jest tak a nie inaczej, a za dwa miesiące znowu założysz temat, z prośba o gotowy plan - nie taka jest idea tego forum. Pzdr... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Krypta pełna wiedzy :-) Musisz obliczyć zapotrzebowanie kcal, www.potreningu.pl, następnie skleić jakąś dietę, wklej do ewentualnej poprawy, musisz poczytać co gdzie i kiedy. Plan treningowy polecam FBW, wszystko opisane wyżej
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz od tricepsa? Czy to tylko tak rozpisane? Nie lepiej by było Ci zacząć od jakiegoś zwykłego FBW, wszystko sobie poukładać a potem wziąść się za dzielony? Odnośnie diety, no to w takim wieku raczej sama zdrowa żywność będzie w porządku.
co do planu to nie powiedział bym że jest za mało ćwiczeń, trzeba zważyć na to że to jest FBW. Wszystko zależy od tego ile razy w tygodniu kolega ćwiczy. Co do kreatyny to wydaje mi się, że kreatyna jest zbędna, bo jak nie masz pustaków ani cementu to nie zbudujesz domu.... Tak samo jest z budowaniem sylwetki. Też kiedyś tak miałem że nie miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obciążenie 25kg to mało, IMO lepiej by było się na siłownie zapisać. Dieta zbilansowana + trening, na początek sprawdzi się FBW. Wszystko co Ci potrzebne masz tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Układasz trening i dietę, wrzucasz i poprawi się to co [...]
i dodaj trening siłowy , gorąco polecam FBW (wszystko na 1 treningu) z naciskiem na ćwiczenia wielostawowe , angażujące max mięśni naraz.. (np przysiady+wyciskanie na barki, podciąganie na drążku)
stary a HIT, a treningi silowe, a inne FBW? wszystko gdzies mialo swoje korzenie. IMO nie ma sensu sie zastanawiac kto co wymyslil bo to i tak nam jest za przeproszeniem na cholere potrzebne. My poprostu mamy umiec wyciagac wnioski z ich ppomyslow i dzieki temu realizowac nasze cele.
obliques nic nie kombiuje, cwiczylem fbw wszystko bylo ok, potem split potem choroba tygodniowa (w ciagu tej choroby tak mi powiekszyly sie te miesnie) i teraz znow cwicze splitem. Cwicze cale cialo nie tylko te miesnie. No dobra teraz do swiąt bede cwiczyl splitem i zobacze co z tego wyjdzie. Nie chce tak wygladac jak teraz ;(
Mozna ale taki trening bardziej ci sie przyda za kilka miesiecy. Narazie to zachecam do treningu obwodowego - w podwieszonych postach jest lub j/w fbw. Wszystko juz jest wystarczy uzyc wyszukiwarki. A no i dieta masowa to dla ciebie podstawa a tym juz zajmuje sie dział odzywianie.Mozesz zajzec tez do dzienników innych tam mają rozpisany trening [...]
Proponuje trochę poczytać tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Szczególnie ważne są wskazówki dotyczące odżywiania! Na początek zrobić sobie 6 tygodni treningu ACT, a potem przystąpić do innego planu - najlepiej FBW. Wszystko jest w podanym wyżej artykule. Pzdr!